cuprins:
- Videoclip medical: A slabit 7 kilograme in 10 zile cu aceasta bautura naturala!
- Cum dieta alimentară este sigură pentru organism?
- 1. Acordați atenție aportului nutrițional
- 2. Evitați produsele prelucrate
- 3. Mâncați încet
- 4. Reduceți alimentele cu conținut ridicat de zahăr
- 5. Controlul consumului de lichide în organism
Videoclip medical: A slabit 7 kilograme in 10 zile cu aceasta bautura naturala!
Dacă sunteți o persoană care dorește să meargă pe un regim alimentar, este foarte important să vă acorde atenție consumului de alimente în timpul mesei. Postul nu trebuie să fie un obstacol în a rămâne sănătoasă. În timpul postului, organismul are nevoie de mai multe alimente bogate în nutrienți pentru a putea satisface nevoile energetice pentru activitățile zilnice.
Cum dieta alimentară este sigură pentru organism?
Practic, modul de dietă în timpul postului este același cu modul în care faci dieta zilnică în afara lunii Ramadanului. Încă mai trebuie să faci o dietă echilibrată cu proporția de aporturi de carbohidrați, grăsimi și proteine chiar în zori și rupere rapidă.Dacă acest lucru nu este observat și făcut, atunci mâncarea consumată în zori și ruperea acesteia poate duce la creșterea în greutate.
În plus, supunerea unei diete în timpul postului trebuie, de asemenea, să fie disciplinată. Motivul este că, dacă nu este făcut disciplinat, șansa de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătoasă va fi risipită.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a fi supuse unei diete de repaus alimentar, care este sigură pentru organism, astfel încât să nu interfereze cu activitățile dumneavoastră în timpul postului:
1. Acordați atenție aportului nutrițional
Asigurați-vă că în cazul în care alimentele se rupe și zorii dumneavoastră este completă cu substanțe nutritive și are toate grupurile de alimente. De exemplu:
- Umpleți carbohidrații din grâu întreg (grâu întreg), cartofi, orez brun și ovăz.
- Consumați alimente bogate în proteine de la ouă, brânză, migdale, edamame, quinoa și așa mai departe.
- Fibre din legume și fructe, cum ar fi broccoli, morcovi, spanac, mere, banane, avocado și papaya.
- Grasimi sănătoase din pește, pește, carne de vită macră, piept de pui, ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui și așa mai departe.
2. Evitați produsele prelucrate
De obicei, mâncarea bună și dependența sunt alimente care conțin o mulțime de MSG, îndulcitori artificiali, sodiu și grăsimi. Aceasta este ceea ce vă face ușor de foame, deoarece este dificil să controlați dorința de a mânca aceste alimente.
De aceea este foarte important pentru dvs. să evitați produsele alimentare prelucrate și junk food. Reduceți, chiar dacă este posibil, evitarea alimentelor prăjite sau a alimentelor bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate. Alegeți un meniu de rupere rapid și sahur care este procesat de tine însuși, astfel încât aportul nutrițional este garantat. Puteți folosi metoda de gătit prin amestecare prajită, fiartă, aburită și coaptă, astfel încât mâncarea pe care o consumați să își mențină conținutul nutrițional.
3. Mâncați încet
Mulți oameni pretind a fi nebuni când mănâncă o masă rapidă. Mâncarea foarte mult în viitorul apropiat sau, în același timp, va provoca dureri de stomac și balonare. În cele din urmă, corpul se simte inconfortabil din cauza sațietății.
Începeți ruperea rapidă cu date, apoi apă, urmată de supă caldă și un castron mic de salată de legume sau fructe. După aceea, continuați să mâncați mâncarea principală.
Dacă vă simțiți plin după ce ați luat o salată, puteți mânca mâncarea principală după 2-3 ore după aceea. Consumul de supă caldă va face ca stomacul să se simtă confortabil, pe lângă faptul că supa consumatoare poate, de asemenea, să restabilească fluidele corporale și să ajute la pregătirea sistemului digestiv pentru a primi alimente mai grele. Alimentele sugerate sunt spanacul, supa de porumb, supa de pui sau supa de legume mixte.
4. Reduceți alimentele cu conținut ridicat de zahăr
De obicei, când spargeți mulți oameni, mâncați alimente și băuturi dulci. Dar știi dacă mâncați o mulțime de alimente și beți dulce în loc să vă facă stomacul umflat și cauza ca procesul digestiv să fie împiedicat. Alimentele bogate în zahăr fac, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge instabile, astfel că veți dori să mâncați dulce.
Puteți mânca date când vă rupeți rapidul, pe lângă faptul că soarele se deschide, datele sunt o sursă bună de zahăr și bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fibrele mari, magneziul și potasiul, care pot facilita mișcarea sistemului digestiv. Dacă într-adevăr doriți să mâncați compot, amestec de gheață sau gheață castravete, așteptați 2-3 ore după rupere rapid sau după ce te rogi tarawih.
5. Controlul consumului de lichide în organism
Când este postat, corpul este lent predispus la deshidratare. De aceea, atunci când rupeți rapid și în zori, asigurați-vă că dacă mâncați alimente care conțin o mulțime de apă pentru a ajuta organismul să-și satisfacă consumul de lichid.
În plus, evitați alimentele care conțin o mulțime de sare. Alimentele bogate în sare sunt de obicei găsite în alimente prelucrate în fabrică, cum ar fi alimente conservate sau congelate. Alimentele cu conținut ridicat de sare vă vor face să vă însetați mai mult atunci când sunteți pe post. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele prea picante, deoarece vă pot face să vă simțiți prea mult consumul de lichide. Puteți consuma apă de nucă de cocos, pepene verde, castraveți, salată, portocale și altele care conțin o mulțime de apă.
